Hier finden Sie eine  kleine Auswahl an  Meditationen und Atemübungen, die Sie direkt aus der Website abspielen können oder auch für sich downloaden können.

Alle Übungen sind einfach, ohne Vorkenntnisse oder Erfahrung umsetzbar und man kann nichts falsch machen.

Viel Freude damit! 

Einfache Meditation 10 Min.

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Mit dieser geführten Atemmeditation können Sie in gut 10 Minuten komplett entspannen.  Meditationen helfen dabei, Stress abzubauen, den Kreislauf zu beruhigen, das Immunsystem zu verbessern, die Konzentration zu stärken, Gefühle zu harmonisieren und Schmerzen zu lindern.

Wechselatmung

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Die Wechselatmung, im Yoga Anuloma Viloma genannt, ist eine sehr effiziente Atemübung, die Sie immer wieder in Ihre Mitte zurückbringt und Ängste und Nervosität ausbalanciert. 

Bei dieser Übung wird wechselseitig ein- und ausgeatmet. Um dafür das andere Nasenloch zuhalten  zu können, nutzt man eine besondere Handhaltung, bei der Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zum Daumenballen abgeknickt werden. Wenn man links einatmen will, hält man das rechte Nasenloch mit den rechten Daumen zu; will man rechts einatmen, hält man das linke Nasenloch mit den rechten Ringfinger zu. Keine Sorge, wie man das alles koordiniert, wird  während der Atemübung Schritt für Schritt erklärt. 

Man kann die Wechselatmung im Alltag "zwischendurch" nur für ein paar Atemrunden machen oder, wie hier angeleitet, als richtige Atemübung über einige Minuten.

4-4-4-4 Atmung

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Mit der  4-4-4-4 Atmung , auch Boxatmung genannt, lässt sich schnell das Nervensystem beruhigen, innere Stabilität aufbauen und die Stimmung verbessern. Es eignet sich besonders bei Stress und Ängsten, zur Begleitung der Schmerztherapie und vor dem Einschlafen.

Yoga Nidra 20 Min.

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Yoga Nidra wirkt wunderbar tiefenentspannend und ist dabei ganz einfach. Genau wie beim Einschlafen taucht das Gehirn in den Alpha-Zustand ein und die Gedanken  können zur Ruhe kommen. Man sagt, dass die Entspannung durch Yoga Nidra so wertvoll ist wie die vierfache Dauer an normalem Schlaf. Sehr empfehlenswert als Power Nap und vor dem Einschlafen!